Életmód-Otthon-kert.

Életmód-Otthon-kert. hírei

Vitaminok,ásványi anyagok:nélkül nem megy!

Vitaminok,ásványi anyagok:nélkülük nem megy!

Vitaminok,ásványi anyagok:nélkülük nem megy!

Víz nélkül nincs élet-tartották a rómaiak,mert még nem ismerték a vitaminokat.Utóbbiak nélkül sincs élet,csak betegség.A különböző élettani folyamatok vitaminok nélkül nem megfelelően mennek végbe,önmagában a vitaminhiány is komoly betegséget okozhat.

A nagy földrajzi felfedezések korában egy akkor tengeri pestisnek,utóbb ,,skorbutnak" nevezett kór tömegesen tizedelte a hajók legénységét. Vasco da Gamma az 1499- es indiai útján matrózainak csaknem felét elvesztette.Emberei testszerte vérezni kezdtek,mindenük begyulladt,kiestek a fogaik,testük elsorvadt,és iszonyatos fájdalmak közepette haltak meg.Akkor még nem tudták,hogy pusztán az egyoldalú,teljesen gyümölcs-és zöldséghiányos táplálkozás okozta a legénység tragédiáját.Ilyen súlyos C-vitamin hiány manapság már nemigen fordulhat elő.
Bár ritka,de ma is létező hiánybetegség a ,,beri-beri".Fogyás,gyengeség,szívproblémák formájában jelentkezik a B1-vitamin ( tiamin ) hiányára visszavezethető betegség.Hiányos táplálkozás mellett a túlzott alkoholfogyasztás is okozhatja,mert az alkohol gátolja a tiamin hasznosulását.
Az ,,angolkór" a nevét onnan kapta,hogy az ipari forradalom idején,az örökké ködös,füstös és szmogos,emiatt napfényhiányos Angliában a gyerekek között gyakran előfordult.A D-vitaminhiány miatt az izmok,csontok elsorvadnak,eldeformálódnak.Ritkán,de mostanában is jegyeznek fel ilyen eseteket,de ezek a napozás totális visszautasítására,a nap UV sugárzása miatti félelemre,a naptej túlzott használatára vezethetők vissza.

Mindegyik nélkülözhetetlen-ásványi anyagok.

Folsav:Fontos a vörösvérsejt képződéséhez. Hozzájárul a bőr
egészségéhez.Fontos a fejlődő magzat egészsége
szempontjából is.

Vas:Szükséges a hemoglobin felépítéséhez,mely az oxigént
szállítja a vérben.

Kalcium:Az egészséges szív-és izomműködéshez,idegműködéshez
elengedhetetlen.A csontok és fogak alkotórésze.

Magnézium:A zsír-és szénhidrát-anyagcseréhez fontos,jelenléte
szükséges a megfelelő emésztéshez.Az idegrendszer
egyik alapvitaminja.

Kálium:Az egészséges szív működéséhez járul hozzá,segít
csökkenteni a vérnyomást.

Foszfor:A zsír-és szénhidrát-anyagcsere fontos eleme.A sejtek
regenerálódásához szükséges a jelenléte.

Króm:Gátolja a diabétesz kialakulását,és részt vesz a
testsúlyszabályozásában.Fokozza a fehérje beépülését.

Mi a szerepük -vitaminok.
A vitamin:A szem,a csontok,valamint sz immunrendszer
számára fontos.Az egészséges bőr,a nyálkahártyák
vitaminja.( a túl sok A-vitamin;növeli a csonttörés
kockázatát ).

B-vitamin:Többféle vitamin tartozik ide,melyeket számokkal
különböztetnek meg,B1, B2 ,B6,Satöbbi. Általában
együtt fordulnak elő,az egyes élelmiszerekben.A
gabonafélékben például majdnem az összes
megtalálható.Az idegrendszer,a bőr,a haj a köröm
egészsége szempontjából fontos vitamin,de
szükséges az emésztőszervek működéséhez,illetve az
izmok is igénylik jelenlétüket.( A túl sok B6 vitamin
kéz-és lábérzékelési zavarokat okozhat,amit periférikus
neuropátiának neveznek,és elég komoly baj! ).

C-vitamin:A csontok,a porcok,a kötőszövetek és az
immunrendszer számára fontos.( A túl sok C-
vitamin hasmenést,gyomorfájdalmat és puffadást
okozhat ).
D-vitamin:Döntő szerepe van abban,hogy a kalcium beépüljön a
csontokba,de fontos immuntámogató vitamin is.
( A túl sok D-vitamin-megnő a kalciumszint a
vérben,ami miatt kóros kalciumlerakódás
indulhat meg az egész testben,így az erek falában is ).

E-vitamin:Antioxidánsként késlelteti a sejtek öregedését,gátolja a
vérrögképződést,elősegíti a seb gyógyulást.

K-vitamin:Elősegíti a megfelelő véralvadást és a menstruációt.

Kinek kell több?
A szervezet vitaminigénye eltérő az egyes életszakaszokban,illetve bizonyos életmód mellett feltétlen szükség van némi kiegészítésre.
Vegetáriánusok-kevés a B12
Gyakran B12-vitamin-hiányuk van,mivel ez csak az állati eredetű termékekben található.Célszerű komplex B-vitamintablettát szedniük,amely többféle B-vitamint tartalmaz.

Fogyókúrázók-vitamin-és ásványi anyag-hiány .
Napi egy multivitaminnal már biztosítható a pótlás,így bátrabban csökkenthetők a bevitt kalóriák.

Idősek-D-vitamin-és kalcium hiány.
Érdemes a számukra kifejlesztett multivitamint szedniük.Lényeges,hogy D-vitamin és kalcium megfelelő mennyiségben kerüljön a szervezetükbe,hogy csontjaik ne váljanak törékennyé.

Terhes anyák-kevés a folsav.
Számukra legfontosabb a folsav,amely segít meggátolni a születési rendellenességeket.Terhességi vitamin mellett viszont nincs szükség további folsavpótlásra.

Melyikből miben van sok?

A-vitamin:Sajt,tojás,máj.
B6-vitamin:Banán,répa,borsó,tonhal,lazac,napraforgómag.
B12-vitamin:Hús,tojás,hal.
D-vitamin:Tengeri halak,olívaolaj,csonthéjasok.
E-vitamin:Növényi olajok,csonthéjasok,búzacsíra.
SE-szelén:Állati belsőségek,húsok,rákok,kagylók,vaj,tejtermékek,
teljes kiőrlésű gabonakészítmények.
ZN-cink:Sovány marhahús,tökmag,osztriga,pulyka,tengeri
herkentyűk.
MG-magnézium:Tojássárgája,teljes kiőrlésű pékáru,nagy levelű
zöldségek.
FE-vas:Belsőségek,tojássárgája,spárga.

Forrás: TVR Újság 2016.november 21-27. 47.Hét.

Címkék: egészségesen és fitten.

Kapcsolódó hírek:

Ha így fogyasztod a vizet,leolvasztja rólad a kilókat!

Nem csak az arca árulkodik a koráról,a lábai is.

A gyötrő fejfájást megszünteti,az ízületi kínokat csökkenti ez a növény.

Ciprusolaj.

Kommentáld!

Hozzászólások

Új hír

Hírek szerkesztése

Közösségben Mindenben

Ez történt a közösségben:

Friss események »

Szólj hozzá te is!

Impresszum

Network.hu Kft.

E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu

Impresszum Felhasználási feltételek Adatvédelem Médiaajánlat FAQ

Felhasználónév:
Jelszó:

Felhasználónév:
Jelszó:

Felhasználónév:
Jelszó:

Felhasználónév:
Jelszó: