A HIIT edzések (magas intenzitású intervallum edzés) királya időhiányos egyének szerint kétség kívül a tabata. Ha eddig nem jártunk utána, hogy mi is ez pontosan, akkor most éppen itt az ideje, hogy kipróbáljuk.

Aktív, sportos, egészséges nő

1982-ben két kanadai város versenybe szállt egy egynapos rendezvény keretében, hogy kiderüljön, melyik város lakói a sportosabbak. A lakosok legalább 15 perc erejéig végeztek aktív testmozgást. 1991-től Magyarország is csatlakozott a világszerte egyre terjedő kihíváshoz, amit évente mindig május utolsó szerdáján rendeznek meg. Habár idén a járványveszély tömegesen nem ad alkalmat erre, mi egyénileg folytathatjuk a hagyományt.

Röviden egy köredzés, ami 4 perc alatt lezavarható: 20 másodpercnyi mozgást 10 másodpercnyi pihenő követ, mindezt nyolcsor ismételve.
Mindez pdig hatásosabbnak bizonyul, mint egy órácska mérsékelt intenzitású kardió edzés! A tabata az earob és az anaerob energiatermelő folyamatok szempontjából kedvezőbb módszer, amellyel percenként 14 kalóriát égethetünk el, szuper zsírégető. Emellett nemcsak a szív- és érrendszeri funkciókat javítja, hanem serkenti az izmok fejlődését és gyorsítja az anyagcseréis.

Egy stopperre és az elszántságodra. A 20 másodperces aktív részt valóban maximális erőbedobással kell végigcsinálni. Aki tovább szeretne lépni a saját testsúlyos feladatokon, az bevetheti az ugrálókötelet, a bokszzsákot, súlyokat, gumikötelet vagy az éppen rendelkezésre álló kardiógépeket is.

Milyen feladatokat építhetünk pl. bele?
A) Eredeti tabata:
- sprint/futás
- lépcsőzés
- szobabicikli/kerékpározás
- ugrókötelezés
B) Modern tabata:
- térdemelések
- guggolások számos fajtája
- bicepsz és tricepsz gyakorlatok
- kitörések
- fekvőtámasz
- négyütemű fekvőtámasz

A tabatát kezdőknek egy-egy 4 perces blokk elvégzésével heti 2 alkalommal érdemes elkezdeniük.
(A fent leírtaknál hosszabb edzéseket tévesen illetik tabata néven, de attól még hatásosak lehetnek azok az edzések is.)

Forrás: gymbeam.hu/blog/tabata-hiit-edzes-amely-celba-juttat/

https://proaktivdirekt.com/magazin/cikk/ha-csak-5-10-perced-van-mozogni-tabatazz?referer=6965d4b198