Egész hónapban baj?

A nők közel háromnegyede tapasztal kellemetlen tüneteket már a menstruáció előtt 5-10 napban,amelyek nemcsak rontják az életminőséget,de munkaképtelenné is tehetnek egy időre.Ezeket nevezzük premenstruációs szindrómának,röviden PMS - nek.Az ilyenkor jelentkező problémák igen változatosak:az emésztőrendszeri bajokon át a hangulati zavarokog sokféleképpen megjelenhetnek.

150 tünet
Szorongás és depresszió,álmatlanság és levertség,erős szívdobogásérzés,fej-emlő és ízületi fájdalmak,zsíros haj és aknés bőr,hányinger és hasmenés,testsúlyingadozás és puffadás-közel 150 tünetet sorolnak a PMS szindróma jelei közé.Mindenkinél más és más intenzitásúak ezek a problémák,de közös bennük,hogy rendkívül kellemetlenek.

Hormonok és életmód
Ezekért a tünetekért feltehetőleg a hormonszint megváltozása tehető felelőssé.Ilyen az ösztrogén és progeszteron csökkenése,amelynek kelletlen hatásai a megfelelő fogamzásgátló tabletta alkalmazásával csökkenthetők.
A rossz hangulatért és stresszért a szerotonin - és az endorfinszint változása felel,de a prolaktin,a prosztaglanidok és a mineralokortinoidok is hatnak komfortérzetünkre.A hormonokon túl azonban az egészségtelen életmód,a túlzott szénhidrátfogyasztás,a dohányzás,a mozgás hiánya szintén befolyásolja,ki mennyire szenved a PMS tüneteitől.

Helyes táplálkozás,enyhébb tünetek
Éppen ezért a csökkentett szénhidrátbevitel,az alkohol és a koffein elhagyása,a tejtermékek fogyasztásának mérséklése javíthat a kellemetlen tüneteken.Emellett néhány vegyület kedvezhet,így a magnézium,a kalcium,a B6 - vitamin,a taurin és az omega - 3 zsírsav rendszeres alkalmazása.Fontos a vércukorszint kiegyensúlyozása mellett a rendszeresség,lehetőleg 3-4 óránként táplálkozzunk,és fogyasszunk minél több nyers zöldséget és gyümölcsöt.

Stressz helyett mozgás
A rendszeres,de nem megerőltető testmozgás is jótékony lehet,legyen szó biciklizésről,hosszabb sétáról vagy kertészkedésről.
Már napi 30 perc fizikai aktivitás csökkenti a depressziót és szorongást,és kedvezően hat az anyagcserére is.Ha azonban az életmódbeli és a táplálkozást érintő változások sem hoznak eredményt,forduljunk orvoshoz:a gyógyszeres kezelés is a segítségünkre lehet.
                                            
                                Tipp

Ne hagyjunk ki étkezéseket,mert így megbolygatjuk a vércukorszintet,és az éhség még ingerlékenyebbé tesz!

                                       Tipp

Vezessünk olyan menstruációs naptárt,amelyben a kísérő tüneteket is feljegyezzük.Ha ezek ciklikusan ismétlődnek,akkor vélhetően nem más betegségre hanem PMS - re utalhatnak.


Forrás: Pingvin Magazin