5 roppant hasznos tanács, ami segít az életmódváltásban

 

 

 

Aludj és pihenj eleget!

Az életmódváltáshoz sokan lelkesen állnak hozzá, és úgy érzik, hogy akkor lesznek eredményesek, ha egyszerre több területen is változtatnak. Ezért elhalmozzák magukat különféle teendőkkel, amivel viszont az addigi életmódjukhoz képeset lényegesen kevesebb idő jut a pihenésre.
Fáradtan, kialvatlanul viszont nehéz egyszerre több, eddig ismeretlen területen helyt állni, ezért ha változtatni akarunk, fontos, hogy szánjunk elegendő időt a pihenésre, az alvásra, a feltöltődésre is. Legyen ez olyan minőségi időtöltés, amikor nem kötelességből, hanem szimplán az élvezetért csinálunk valamit.
Ha ez egy teljesen passzív tevékenység, azzal sincs gond, a lényeg, hogy töltődjünk, energiához jussunk.




Mozogj fokozatosan!

Az életmódváltó programokban általában az étkezések mellett a másik sarkalatos pontnak a mozgást tartják, de ebben is nagyon fontos a fokozatosság. Egy teljesen passzív, mozgásmentes élethez képest első lépésként az is sokat jelenthet, ha tömegközlekedés vagy autózás helyett/mellett gyalogolunk, vagy legalább a környékünkön gyalog járunk.
El lehet kezdeni kisebb lépésekkel is a mozgásban gazdag életet, az íróasztal mellől felállva eleinte egy könnyű esti séta, hétvégén egy kezdőknek való túra, kirándulás vagy bringázás is hatásos lehet. A mozgásban a legfontosabb a fokozatosság, és hogy figyelembe vegyük az adottságainkat, a fizikai és az egészségügyi állapotunkat, valamint hogy magunkhoz képest változtassunk, ne a sok éve sportoló ismerőseinket akarjuk utolérni pár hét vagy pár hónap alatt.


Mentális háttér

Az életmódváltásra sokan csak fizikai szinten gondolnak, ezekről szól sok tanács is, viszont a változás mentálisan is megérinti az embereket. Egyrészt le kell követni a változásokat fejben, másrészt a változtatásokhoz, még ha azok kedvezőek és könnyen kivitelezhetőek is, gyakran lelkierőre is szükség van.
Ha változtatni akarunk, ajánlott ehhez megteremteni a megfelelő mentális hátteret is, ami segíthet abban, hogy kitartók legyünk vagy elviseljünk egy-egy kudarcot. Ehhez segítséget nyújthat, ha beszélünk a céljainkról vagy magáról a folyamatról a közvetlen környezetünknek, ha ők is nyitottak erre, de lehet csatlakozni olyan közösségekhez is, amelynek tagjai hasonló úton járnak.
Nemcsak hasznos tanácsokat, hanem motivációt is nyerhetünk tőlük, a hasonló tapasztalataikkal és megéléseikkel pedig segíthetnek átlendülni egy-egy holtponton is.



 Tűzz ki célokat!

Mielőtt lépnénk, érdemes kitűzni célokat magunk elé, hosszabb távú és részcélokat egyaránt, hogy lássuk magunk előtt, hova tartunk, mit miért teszünk.
A célok keretet is adhatnak a váltáshoz, szervezettebbé tehetik az egész folyamatot, támpontot jelenthetnek.
A reális célokhoz viszont szükség van némi önismeretre, amivel elűzhetjük a kudarckerülő magatartást, valamint azt is, hogy túlbecsüljük a képességeinket és a lehetőségeinket.
Forrás: http://www.men.hu/5-roppant-hasznos-tanacs-ami-segit-az-eletmodvaltasban/egeszseg-sport/eletvezetes/5776